主菜 水
主菜 
主菜 ぶり大根
主菜 八宝菜
冬の定番
主菜 鶏肉とチンゲン菜のカシューナッツ炒め
ナッツたっぷりの割に、意外と低カロリー
主菜 麻婆茄子
下ごしらえで油を使わないから、あっさりヘルシー
主菜 かれいの煮付け
冬の定番
主食 鶏肉のフォー
主食 メカジキとズッキーニのメッシーナ風パスタ
主菜 サーモンの低温コンフィ
自宅でも作れる低温コンフィ
主菜 豆腐ときのこの中華風炒め
スイーツ 豆乳かん
ダイエット向きおやつ
主食 鶏きのこ雑煮
主菜 アスパラガスと鶏胸肉のくず煮
スイーツ カラメルソース
プリン用
主菜 いわしのしょうが煮
主菜 豆腐とほたての吉野煮
主菜 豆腐とブロッコリーのえびあんかけ
主菜 夏野菜のトマトカレー
野菜オンリーで低カロリー
主菜 ソイミートのパニール風カレー
カレースープをたっぷり吸ったソイミートが絶品。
副菜 山椒風味の牛肉しぐれ煮
実山椒のピリ辛が効いた、しょうがたっぷりの牛肉のしぐれ煮。
主食 キーマカレー
副菜 春菊のわさび和え
おひたしにわさびを加えるだけ。
主菜 ささみとアスパラガスの炒めもの
アスパラガスの下ごしらえにレンジ活用。
スープ 卵白とわかめの中華風スープ
余った卵白を有効利用。
保存食 大豆水煮
圧力鍋を使って簡単に。
副菜 五目豆
めんつゆを使って手軽に味付け。
主菜