主食 緑黄色野菜
主食 
主菜 豆腐のトマトソースグラタン
ホワイトソースなしのお手軽グラタン
主菜 いわしのタイ風カルパッチョ
香ばしくて夏向きなサラダ仕立て
主食 まぐろキムチ丼
時間がないときの丼もの
主食 鶏きのこ雑煮
主菜 アスパラガスと鶏胸肉のくず煮
主菜 豆腐とほたての吉野煮
主菜 豆腐とブロッコリーのえびあんかけ
主菜 夏野菜のトマトカレー
野菜オンリーで低カロリー
主菜 回鍋肉
ボリュームたっぷりなのに、ダイエット中も安心な低カロリー。
主菜 豆腐とにらのすき焼き風そぼろあんかけ
前菜 アラビアータソースのカナッペ
ソースがあればすぐできます。ピリ辛カナッペ。
主菜 なすとほうれん草のイタリア風オーブン焼き
副菜 そら豆
TIPS しその葉の保存方法
主食 キムチチャーハン
副菜 ほうれん草のナムル
副菜 夏野菜とカマンベールチーズのフレッシュサラダ
主菜 ソイミートのパニール風カレー
カレースープをたっぷり吸ったソイミートが絶品。
主食 ペンネアラビアータ
じわっとくる辛さがクセになります。
副菜 冷やしトマト
副菜 ピーマンとじゃこのポン酢和え
副菜 かぶときゅうりの浅漬け
主に夏の常備菜。
副菜 春菊のわさび和え
おひたしにわさびを加えるだけ。
主菜 ささみの梅しそ巻き
副菜 ひじきとにんじんの梅しそサラダ
炒めないので低カロリー。梅しそ味でさっぱりと。
主菜 ささみとアスパラガスの炒めもの
アスパラガスの下ごしらえにレンジ活用。
主菜 豚キムチ
ソイミートを使って低カロリーに。
主食 トマトソーススパゲッティ
副菜 五目豆
めんつゆを使って手軽に味付け。
主菜 白菜ともやしの豚肉あんかけ
副菜 とろけるチーズの温野菜サラダ
忙しい朝にもレンジ1分で栄養たっぷり。
副菜 にらともやしのナムル
主菜 麻婆豆腐
主菜 大根の煮物
干し椎茸と一緒に煮て、ダシいらず。